睡眠の質は、細胞の修復や
私たちの日常のメンタル状態に
大きく影響する事が科学的にも
証明されています。
スタンフォード大学の神経科学者である
@hubermanlab
Andrew Huberman教授の最新情報が
とても興味深い内容だったので皆さんに
シェアさせていただきます✨
一晩の睡眠はまず大きく二つに分かれます。
最半は、Slow Wave Sleep - 深い睡眠
＊ノンレム睡眠中の深い眠りである
「徐波睡眠」を指します。
後半はREM（Rapid Eye Movement) -レム睡眠
＊この時間にSleep Atoniaという
一時的な麻痺状態にも入ります。
このSlow Wave Sleep とREMのバランスが
とても大事で、良いバランスを保つには
最低6時間は睡眠を取る事がやはり必要だそう。
人により、1日の活動度合いは異なるので、
一般的に６〜８時間、酷使している方は
８〜10時間となれば十分なバランスが
取れるとの事。
眠りの前半がSlow Wave Sleep状態と
なりますが、この時間に成長ホルモンなどの
大切なホルモンが分泌されます。
美と健康のために不可欠！
筋肉や脳などを修復し、
脳に溜まる「ゴミ」を排除します。
この脳に溜まる「ゴミ」（有害なタンパク質）
が認知症を引き起こすと言われているので、
私たちの身体にとって、
とても大切な修復時間なのです。
また、このSlow Wave Sleep 中は、
深い眠りに入り、夢自体は感情的な
ものではありません。
逆に、睡眠後半に訪れるREM中は
「トラウマを排除」する時間に
使われるのだそう！
これは何を意味するかというと、
感情的な夢を見る事で、
日中に抑えている感情面での
修復を行うという事！
すごくないですか？😆
確かに私も朝方に見る夢は
感情的な夢が多く、納得。
ここで思い切り出し切っているの
ですね、きっと😅
なので、このREMの質が何晩か
連続して落ちてしまうと、
日中の感情面のコントロール力も
落ちてしまってよろしくないとの事。
実はうつ病などにも関係して
くるのだそうです。
Slow Wave Sleep（徐波睡眠）と
REM (レム睡眠)のバランスをきちんと
取るには上でお伝えした通り、
睡眠時間がとても大切。
ただ、その他にも日中の生活の
中で気をつける事、質の向上のために
できることもHuberman先生が紹介
されていましたので、また次に
お伝えしますね☺️
With Love & Gratitude,
Satoko
参照：Huberman Lab Podcast: AMA#2 Improve your sleep, reduce sugar cravings, optimal protein intake, stretching frequency & More
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