スタンフォード式 睡眠を妨げる行動

今回もスタンフォード大学の神経学者

アンドリュー・ヒューバーマン教授の

お話から、睡眠の質を妨げる行動を

お伝えして参ります😊

前回、Slow Wave SleepとREM睡眠の

バランスがとても大切だという事を

お伝えしました。

私たちが何気なくとっている

毎日の行動が実は睡眠の質の妨げに

つながっているんです。

ぜひ下の３つのポイントを

チェックしてみてくださいネ✨

1.　アルコール摂取

寝る前、8時間は摂取を避ける。

大体、お酒を飲むのは夜だと

思うのですが、飲み会など除けば、

やっぱり家飲みは良くなさそうですね😅

夜12時に寝る方は、夕方４時まで

だったら睡眠に影響を与えません。

ちなみに私は10時か10時半には

ベットに入るようにしているので、

飲むならランチタイムでしょうか💦笑

オーストラリアやヨーロピアン風

ライフスタイルも良いかも😆

2.　コーヒーなどのカフェイン

　寝る前、8〜12時間は摂取を避ける。

夜10時に寝る私の場合、12時間前で

あれば、朝10時までしか飲めない計算です。

これまで8時間前までという知識は

ありましたが、人によりけりなので、

12時間前までと覚えておくと

良いと思います。

3.　CBD

　寝る前、8〜12時間は摂取を避ける。

最近、日本でも一般的に販売されている

カンナビノイドという大麻成分の

一種、CBD（カンナビジオール）。

六本木にも専門店を先日、発見しました。

心身の安定を手軽に手に入れ、

また、眠りに落ちやすくする等の

用途で使われる事が多いと思います。

ただ、実は摂取する時間が

とても大切だったんですね。

いくら眠りに落ちやすくなっても、

睡眠の質を下げてしまっていたら

意味がないですよね。

スタンフォード大学では、

眠りについての研究が

沢山行われているそうです。

ぜひ、参考にしてみてくださいね。

With Love & Gratitude,

Satoko