スタンフォード式 - 睡眠 vs 食事・運動

健康のために必要な食事と運動

ですが、睡眠の質を保つために

知っておくべき事を今日はお伝えします✨

今回もスタンフォード大学の

アンドリュー・ヒューバーマン教授が

教えてくれた内容をシェアします。

1.　食事

少なくとも、寝る2時間前には終えておく。

理想は3時間〜4時間前。

２つ前の投稿でお話した

Slow Wave Sleepや睡眠全体の質を

向上するために必要だそう。

ただ寝る前にどうしてもお腹が

空いて眠れない、などという事も

時々、ありますよね。

そういう時は、空腹で眠るより

多少は食べた方が良いそうです。

2.　運動

有酸素運動の場合、激しめの

運動だけれども、同時に

会話が続けられるレベルの運動が、

睡眠の質を向上させてくれるそう。

筋トレの場合でも、中〜上の

激しい運動であれば同様。

ただ、運動も寝る6時間前には

終えておかないと、逆に睡眠の質を

下げる原因となってしまいます。

やはり適度な運動は睡眠の質にも

良い影響を与えるという事ですね✨

上記のような知識も覚えておいて、

健康的な1日のスケジュールを

立てていきましょうね✨✨

With Love & Gratitude,

Satoko