健康のために必要な食事と運動
ですが、睡眠の質を保つために
知っておくべき事を今日はお伝えします✨
今回もスタンフォード大学の
アンドリュー・ヒューバーマン教授が
教えてくれた内容をシェアします。
1. 食事
少なくとも、寝る2時間前には終えておく。
理想は3時間〜4時間前。
２つ前の投稿でお話した
Slow Wave Sleepや睡眠全体の質を
向上するために必要だそう。
ただ寝る前にどうしてもお腹が
空いて眠れない、などという事も
時々、ありますよね。
そういう時は、空腹で眠るより
多少は食べた方が良いそうです。
2. 運動
有酸素運動の場合、激しめの
運動だけれども、同時に
会話が続けられるレベルの運動が、
睡眠の質を向上させてくれるそう。
筋トレの場合でも、中〜上の
激しい運動であれば同様。
ただ、運動も寝る6時間前には
終えておかないと、逆に睡眠の質を
下げる原因となってしまいます。
やはり適度な運動は睡眠の質にも
良い影響を与えるという事ですね✨
上記のような知識も覚えておいて、
健康的な1日のスケジュールを
立てていきましょうね✨✨
With Love & Gratitude,
Satoko
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